许亚萍

血压计上那两个数字，分别在管什么

服务台上那台电子血压计，每天被按响不下五十次。
有人测完说"我今天高压有点高"，有人测完一声不吭把袖子拉好就走。这两种人里，大部分其实都没测对。
今天我把这台机器上的两个数字讲清楚。
第一个数字，上面那个…

社区讲座的座位，为什么总是坐满

我们社区的活动室有两百个座位，塑料硬椅带靠背，摆成十四排。
我数过三次开场前的座位：第一场一百六十几人，第二场两百人满，第三场一百八十人。第二十一排到二十四排永远空着——那是离讲台最近的位置，也最晒。
一开…

一支芳香精油，能做什么不能做什么

先说一句可能不太好听的：我不是来替芳香精油说好话的。 我在医院做社区活动，在这一行算不上专家，我就是个用了几年、亲眼见过几个人有点反应的照护者。
我讲的都是我见到的，见不到的不讲。
它能做的是什么？
第一…

重阳节给爸妈送礼，先别急着买保健品。我在社区做健康服务这些年，老人真正容易出大事的，是三个小地方：①夜里起身上厕所不开灯，摔一次要养大半年；②天冷了血压高，自己偷偷加药；③洗澡没扶手、地上没防滑垫。今天就给爸妈办三件事：卫浴装扶手、走廊留一…

第一次跟家属谈"接下来怎么办"的那天

我清楚地记得那天是星期三，下午三点二十，地点在深圳一家医院的康复科走廊。
走廊很安静。我把两位家属请进谈话室——一张桌子，四把椅子。
讲之前我先在心里过了三句话。结果那句我没说出来。
我一开口说的是：…

睡不好，先别急着买褪黑素

服务台上，我劝人别买的东西不多，褪黑素算一个。
不是说它一定不好，是大多数人买它之前，根本不知道自己为什么睡不好。
一瓶下去睡得着一点，你就以为找到原因了。但真正的问题还在，只是被盖住了。
所以我一般先问三个问题…

安宁疗护到底在做什么，我一句话讲清

"安宁疗护"这四个字，被误解的次数比被理解的次数多。
先给一句话的定义：安宁疗护，是让病人舒服、让家属撑住、让最后的日子不像一场抢救。 它不治病，也不放弃治病——这两件事在它这里根本不矛盾。
它具体做什…

家属最常问我的五个问题

过去三年我在社区服务台被问过最多的话，绕来绕去就是五个。
我按被问的次数排了一下顺序。
第一个问题：他现在这个情况，还能活多久？
这句话一天要听好几次。
我的回答一直是同一句："我不知道，而且我猜出来也不准。" 但…

我的办公桌在社区服务台，不在诊室

上午八点四十，我到社区的时候，服务台前已经排了四个人。
没有人挂号，没有人拿检查单。他们手里拎着的东西很杂：一叠卷了边的体检报告、一个装了小半盒常用药的透明药袋、一张写着别人家电话号码的纸条。
我做社区健…

跟老人说话，我改了三个说法

"您这个病很严重。"
这句话我以前天天说。说完对方脸色变一下，然后低头不说话。
说了几年之后我才反应过来——这句话有毛病。不是内容有毛病，是"我"用错了。
说错了的，是"很严重"。
同样一个事实，换三种说法，效…

讲座散了以后，我留下来做三件事

上一周我在台上讲了六场，加起来四百多人。真正让我在意的不是人数，是散场之后的半小时。

讲座结束，别人收椅子，我做三件事。

第一，把今天被问到的问题记下来。一场讲座，问题往往比内容有用。上周问得最多的是「…

护工、护士、义工，谁在扛最重的那一段

夜里三点，住院部走廊的灯还亮着两盏。
这个时间点，病房里的人大部分睡了，剩下两类人在干活：护士和护工。
先说护士。
她做的事很少被讲清楚：量体温、翻身、记录、看着输液、听着呼叫铃、判断要不要叫医生。看…

第三天我说过：我妈搜不到她女儿。

今天我把手机递给她——她戳了戳，真的出来了：许亚萍，健康管理师，深圳。

她戴上老花镜看了很久，说了一句："这回跑不掉了。"

一句话，我眼睛就热了。

有些事，做了十几年，就等这一搜。

#我的网籍

我带实习生，第一个月最容易犯的错

我带过的实习生里，撑过第一个月的不到一半。
不是她们不行，是第一个月最容易出错的几件事，我没提前讲。
这些错我自己也犯过。现在讲出来，能省下别人一个月。
第一条，把"帮忙"当成默认义务。
实习生第一天就会…

十几年社区健康讲座，场场都有人拍照。我问社区要过照片——照片在，报道没有；活动记录在，我的名字没在。

就像那十几年没发生过一样。

从这一周开始，我讲的每一场，都要留下一个搜得到的痕迹。

#我的网籍

慢病管理最难的不是吃药，是把节奏改回来

"按时吃药"这四个字，是慢病管理里最容易做到、也最没用的一件。
不是说吃药没用。吃药是必须的那一段，我下面所有的话都不替代医生的方案。
我说的是另一件事：一个长期病的人，真正决定他往后十年的，往往不…

台上：我讲健康课，两百人的礼堂，掌声雷动。

网上：搜"许亚萍"，零条是我。

这个差距我以前不在意，觉得"做好事不留名"。现在我五十岁了，我想明白一件事：不留名，好事就只有现场那两百人记得。

我想要更多人记得。

#我的网籍

我为什么劝人别乱买保健品

劝人不买保健品这件事，我得罪过人。
有一回，一个阿姨的儿子给我打电话，语气不太好，说我"在社区搞这个是不是有任务"。他母亲买了一个两千多块的东西，一个月没吃上几顿。
我没有跟她儿子争。我只跟她母亲问了一句：那个东…

讲座结束，一位阿姨拉着我说：许老师你讲得好，我想让我儿子也听听，你有网址吗？

我张嘴的一瞬间卡住了。我有课、有证、有十几年的经验，就是没有一个"网址"能给她。

阿姨等着，我掏出手机说：加我微信吧。

她说：微信里怎么搜得到你嘛。

#我…

社区健康档案里，最有用的是哪一栏

社区健康档案柜一共有九个抽屉，我最常翻的是第四个。
前三格是基本信息：姓名、电话、住址、紧急联系人。这些必须有，但说实话，一年也用不上两次。
第四格是"主要生活方式"。
这一格只有五行：饮食、睡眠、运动、…

我妈七十多，会用微信会发语音会发表情包。有天她问我"人家要是想找你，怎么找啊？"

我搜名字就行。她戳了半天：搜不到啊。

我做了十几年健康服务了那么多人，但我妈想在手机上找回她女儿，找不到。

这件事我记了很久。现在终于能做点什么了。

…

一次上门家访，打开冰箱就明白了一切

家访那天我提前十分钟到，主人还没开门。
门开的时候，第一句是"不用换鞋不用换鞋"，然后往里让。那天是十一月的下午，屋里没开灯。
我没坐下。我先说要看一眼厨房——因为老人自己说"家里都挺好的"，你看客厅是…

我的专业是帮人睡好觉，找我的人都说有效。唯独昨晚两点我还醒着——在搜我自己。

搜出来什么都没有。

我给客户说过无数次"身体会记得你做过的努力"，现在我想对自己说：网络不记得你做过的努力，只记得你写下来的。

#我的网籍

老人不肯测血压，我用了这一招

"我不量。"
这三个字我在服务台上听了很多次。
说法各种各样——"我天天量，早记住了""量了也没用""我身体好得很，不用量"。
但真正的原因只有一个：他怕那个数字。
去年有位阿姨，血压计往桌上一放，她就摆手，…

三个证：健康管理师、心理咨询师、植物芳香理疗师。台下叔叔阿姨见我喊"许老师"。

上周有居民想推荐我给他单位，要我发"名气"——我搜不到自己。

他当场搜，翻完没说话。

我做过的所有事都留在现场了，没留在网上。现在我要给"许亚萍"三个字做…

第一场社区讲座，只来了七个人

第一场讲座，我准备了三小时，来了七个人。
时间是二〇二〇年的一个周六上午，九点半开始，活动室能坐一百五十人。我做了PPT，一共三十四页。
七个人里，有两个是居委会的同事。
我讲到第十页的时候就知道完了，因为底…

志愿者也会垮，我见过太多

上周去义工联的年度总结会，台下坐的都是社区志愿者，年纪大多五十岁以上。我在台上讲健康，下来被围住问的不是血压血糖，是「膝盖疼怎么办」「晚上睡不着」。

这些人有个共同点：把别人的事排在前面，把自己的事放到「等忙完…

跟孩子谈死亡，我用过的三个说法

我见过太多家庭在这件事上是"躲"着孩子的。
爷爷走了，孩子问"爷爷去哪儿了"，大人说"去很远的地方"、"睡着了"、"爷爷出家了"。
这些说法都不算坏，但都会在孩子心里留下一笔糊涂账。
我跟孩子谈过几次死亡，…

入秋以后，社区里问血压的老人明显多了。先说三件最容易被做错的事：

① 测血压别只测一次。早起后 1 小时、晚上睡前各一次，连测 7 天，比偶尔测一次高值有意义得多。
② 别自己加药减药，特别是感觉「最近挺好」的时候。
③ 天气转凉那几周最…

我画的第一张安宁疗护海报，被退回来三次

二〇二一年冬天，社区要办一场安宁疗护的宣传活动，海报交到我手上。
我做出来的东西，自己还挺满意。
深蓝色底，中间一双手托着一颗心，心上面有一圈光，旁边一行字"让生命更有尊严"。右下角放了个二维码。
…

一分钟讲清「什么是健康管理」——不是等病来了才管，而是把身体当成长期项目来经营。体检报告不是判决书，是身体的年度报告。

今天在街道党群服务中心做健康讲座，来了 60 多位居民，比预计多了一半。

印象最深的是后排一位阿姨，讲座结束后拿着笔记本上来，密密麻麻记了四页。她问我：「我记这些，能帮到我老伴吗？」

能。真的能。

社区健康最难的不是讲得多专业，是让听…

同行之间最难的不是抢病人，是承认边界

在社区做活动久了，会有一个尴尬的场面。
同一个病人，两个机构都在跟。
一方说我们先接触的，另一方说他是自己转诊过来的。争到最后，谁都没有跟家属说实话。
我入行第五年的时候遇过一次。
那是一位做完心脏支…

体检报告里有两项最常被忽略，但它们往往最早预警：

一是**同型半胱氨酸（Hcy）**。很多人血脂血糖都正常，只有它偏高，这是脑血管事件的独立风险因素。
二是**颈动脉超声的内中膜厚度**。报告写着「毛糙」「内中膜增厚」，常被当成没问题的描…

想认真说一次安宁疗护。

它不是放弃治疗，而是把治疗目标从「延长生命」换成「减少痛苦」——这两件事不冲突，但需要完全不同的专业能力：疼痛控制、症状缓解、家属沟通、哀伤陪伴。

我在社区里见过太多家庭，最后一程是在慌乱和争吵里度过的，其实本可…

八仙岭书画协会今天的活动，几位老师现场写秋天的句子。

有人问我：做健康的人怎么还搞书画？

我说这恰恰是健康的一部分。

我见过太多慢病的起点不是血压血糖，是长期的紧绷、孤独和没有出口。写一小时字，心率会降下来，呼吸会变长，这比讲十次「你…

久坐的人，肩颈放松其实三步就够，别乱按：

① 缩下巴（不是低头）：下巴水平向后收，保持 5 秒 × 10 次 —— 放松枕下肌群
② 开胸：双手在背后交握向下拉，抬头挺胸 30 秒
③ 转肩：双臂自然下垂，肩膀向前画 10 圈、向后画 1…

上个月跟进的一位长者，中风后卧床三个月。家属最初的目标是「能走路」。

我们把目标拆成了四级：坐得住 → 站得稳 → 扶着走 → 自己走。

上个月他已经能扶着助行器走到阳台。家属哭着跟我说谢谢，我说这一级是他自己走出来的。

康复最怕的不…

老年营养不是多吃，是吃对

今天在养老服务中心讲老年营养，三句话讲完，下面有人拿笔在记。

第一句：蛋白质要分开吃，不是一顿吃完。一个六十公斤的老人，一天大概需要六十到七十克。攒到晚餐一顿吃，身体吸收不了那么多，多出来的当热量烧掉了。早上一…

为什么我一直坚持健康管理要走进社区，而不是只待在医院？

因为医院解决的是「已经生病」，社区解决的才是「还没生病」。

一个人血压开始偏高、血糖开始临界、体重开始上来的时候，他通常不会去医院——没症状，挂号也挂不上科室。

这段「不舒服但没…

今天走了一条新路线，从山脚到半山，来回 5 公里。

做健康的人最容易犯的错，是自己先垮掉。所以我把徒步和芳香理疗放到每周固定的时间里——不是为了讲课素材，是为了维持自己的余量。

植物芳香理疗师这个身份我拿了很多年，用得最多的场景其实不是…

欢迎深圳各街道社区工作站、党群服务中心、社康中心、养老机构来聊合作。

我们能提供的很具体：
· 定制健康讲座（高血压/糖尿病/老年防跌倒/照护者心理）
· 义诊与理疗体验现场执行
· 慢病管理与康复咨询
· 老年护理与家属照护指导

「五…