许亚萍
健康管理师 · 深圳
9 天前
晨起三步，很多人第一步就做反了
先说一个我几乎每天都会遇到的场景。
早上七点多，一位阿姨在社区服务台坐下，第一句话是："我刚才起来就吃了半片药，然后量了个血压。"
这句话里有三个动作，三个都反了。
我说清楚为什么。
第一步：先别下床。
人从平躺到坐起再到站立，血压会往下掉一下，尤其是上了年纪、早上已经吃过药的人。这个过程大概二十秒到一分钟。量之前先坐五分钟，腿能放下来就放下来。 我见过一次，早上七点半，一站起来就晕在洗手间门口。
第二步：测之前别做那几件事。 刚爬完六层楼、跑着去接孩子、大声吵了一架——这些都会让数字偏高。
第三步：测完记下来，而不是报个数就算完。
这一点最要紧。
展开全文：晨起三步
单次数字没有意义，趋势才有意义。 我服务台有一本本子专门记这些，同一个人记在同一页上，看三次、两周，比只看一次结果清楚得多。
那用什么标准看？
家庭自测的情况下，收缩压在 130 到 139 之间、舒张压在 85 到 89 之间，属于需要留意的范围。但这只是提醒你去找医生，不是让你自己下结论。
所以今天这三步，是生活做法，不是治疗建议。任何用药、任何调药，请遵医嘱，别自己加、别自己减、别自己停。
还有一句必须讲：头晕、心慌、胸口闷、走路一累就喘，这些是去看医生的事，不是靠调整量血压解决的。
我做得不够的地方，这条我必须承认。
刚开始那两年，我在服务台上会直接跟人说"你这个偏高"，说得又准又硬，听的人当场脸色就变。后来我改了，现在只说"这个数字我记下来，两周后再来看一次变化"。同样一个事实，说法不同，那个人的反应会差很多。
晨起这三步不难，难的是每天都做到。而真正有用的，恰恰是那件不难的事。
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