许亚萍

第三个问题：你晚上会不会反复想事情？
会想事情和不会想事情，用的办法完全不一样。想事情的，光靠补充什么素没什么用，得先把想法拿出来放好。
这三个问完，我一般给五条做法，都不花钱。
①把上床时间往后挪。 躺下二十分钟没睡意，就起来，坐到有点困了再回去。这条最反直觉，但它最管用。
②白天要有事做。 哪怕是买菜、接孩子、跟人下盘棋。重点是有一件事是你主动做的，而且做完了有交代。
③晚上八点以后把灯调暗，手机放远一点。 不看屏幕内容，只说时间问题都不够，得把它拿远。
④床只用来睡。 别在床上坐着看电视、吃饭、想事。一张床只能有"困"这一个功能。
⑤固定时间起床。 这一条比固定时间上床更重要。哪怕昨晚没睡好，早上还是按点起。
再给你一张最简单的表。不用买本子，手机备忘录就够。
每天早上填三格：昨晚几点睡着｜夜里醒了几次｜今天白天困不困。 填满两周，你会自己看出问题在哪。
什么时候该去医院？
- 连续超过一个月，每天晚上都睡不好；
- 白天困到影响基本生活；
- 已经在吃助眠的东西，越吃越不管用；
- 打鼾很厉害，白天坐着都能睡着。
这几种情况去看医生，或者找社区的心理咨询都可以。长期睡不好有一部分原因是情绪问题，不是靠调节作息能解决的。
最后是我要认的那笔账。
我也有靠不住的时候。有些家属半夜给我发消息，问"要不要给他吃这个"。我不敢答，也答不了。 因为我不在现场，我不知道他白天吃了什么、吃了多久、血压多少。
不在现场的人给剂量建议，是越界的。 所以我现在只说一句话：请遵医嘱。
睡不好不是小事，但也不是靠一瓶东西能解决的事。